ランニング後のボディケアにおすすめのアイテム｜走り続けるために始めたいセルフケア

1．走ることだけでなく、走った後のケアも大切

ランニングを続けていると、シューズやインソールなど「走るための道具」には気を使うようになります。私もこれまで、シューズやインソール、ソックスやランニングタイツを見直してきました。

ところが、ある時ふと思ったのです。「走った後の身体のケアは、ちゃんとできているだろうか？」

走っている時は気持ちよくても、家に帰るとふくらはぎや太ももが張っていたり、翌日に脚が重く感じたり。そんな経験は、ランナーなら一度はあるのではないでしょうか。

だからこそ、無理をして走り続けるのではなく、走った後に自分の身体をいたわる時間を作ることも大切なのではないかと思うようになりました。そこで取り入れてみたのが、フォームローラーやマッサージボール、そして私自身が購入したマッサージガンなどのボディケアアイテムです。中でもマッサージガンは、手で揉むより手軽に使えるため、ランニング後のセルフケアに取り入れやすいアイテムの一つです。

この記事では、ランニング後に使えるボディケアアイテムを紹介しながら、私が実際に購入したドクターエアのマッサージガンについても、「使ってみてどうだったか」というランナー目線でお話ししていきます。

2．ランニング後のボディケア、していますか？

ランニングを終えると、「今日も走れた！」という達成感がありますよね。特に気持ちよく走れた日は、そのままシャワーを浴びて終わり、ということもあると思います。私自身も以前は、走った後のケアをそれほど意識していませんでした。

でも、ランニングを続けていると、少しずつ身体の変化を感じるようになります。たとえば、

• ふくらはぎが張っている
• 太ももが重く感じる
• 翌日まで脚の疲れが残る
• 以前より身体が硬く感じる

といったことです。だからこそ、「疲れたら我慢して走る」のではなく、自分の身体の状態を確認する習慣を持つことが大切なのだと思います。

ランニング後のケアには、ストレッチのほか、フォームローラーやマッサージボールなど、さまざまな方法があります。その中の一つとして手軽に取り入れやすいのがマッサージガンです。振動によって筋肉を刺激するタイプのセルフケア用品で、最近ではランナー向けのケア用品としても紹介されることが増えています。

ただし、「マッサージガンを使えば疲れや痛みがなくなる」と考えないことが大切です。あくまで、ランニング後のセルフケアを手軽にするための道具です。痛みや腫れなど気になる症状がある場合の対応については、次の章でまとめて紹介します。

では、ランニング後のボディケアには、どんなアイテムがあるのでしょうか。

3．ランニング後のケアに使えるボディケアアイテム

ランニング後のセルフケア用品には、意外とたくさんの種類があります。それぞれ特徴が違うので、「どれが一番良い」というより、自分が続けやすいものを選ぶことが大切です。ここでは代表的なものを簡単に紹介します。

① マッサージガン

今回、私が実際に購入したのがマッサージガンです。本体を身体に当てることで振動によって筋肉を刺激する仕組みで、手で揉みほぐすよりも手軽なため、ランニング後に「少しケアしておこう」と思った時に使いやすいのが特徴です。ふくらはぎや太ももなど、ランニングで使った筋肉のケアに取り入れやすいアイテムです。

では、なぜ私がマッサージガンを選んだのか。そして、実際にランニング後に使ってみてどうだったのか。私がドクターエアのマッサージガンを購入した理由と、実際に使って感じたことについて紹介しています。

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2026.08.23

② フォームローラー

筒状のローラーを床に置き、自分の体重を使いながら身体を動かして筋肉を刺激するアイテムです。比較的シンプルな道具ですが、太ももやふくらはぎなどを自分でケアしやすいのがメリット。ただし、使い方によっては刺激が強く感じることもあるため、最初は無理をしないことが大切です。

③ マッサージボール

小さなボールを使って、足裏やお尻、ふくらはぎなどをピンポイントで刺激するアイテムです。フォームローラーよりも小さいため、気になる場所を狙いやすいのが特徴。また、場所を取らないので、自宅に置いておいても邪魔になりにくいというメリットがあります。

④ ストレッチ用品

ストレッチポールなどを使って、ランニング後の身体をゆっくり動かす方法もあります。特別な電化製品を必要としないので、まずはお金をかけずに身体のケアを始めたい人にも取り入れやすい方法です。

⑤ 冷却・アイシング用品

ランニング後に身体の特定の場所が気になる場合、冷却用品を使う方法もあります。ただし、冷やせばよいというものではなく、使用する場面や時間などにも注意が必要です。

なお、①〜⑤のどのアイテムを使う場合も共通する注意点として、痛みや腫れなど気になる症状がある場合は、自己判断でケアを続けるのではなく、まず身体の状態を確認し、必要に応じて医療機関などに相談することをおすすめします。

4．私が実際に選んだのは「マッサージガン」

ここまで紹介した5つの方法の中で、私が実際に選んで購入してみたのがドクターエアのマッサージガンです。ストレッチやフォームローラーも気になっていたのですが、「準備運動と同じくらい手軽に、ランニング後の習慣にできるもの」を探していたとき、押し当てるだけで使えるマッサージガンの手軽さが決め手になりました。

ドクターエアには現在も複数のマッサージガンがあり、コンパクトなタイプから本格的なモデルまで展開されています。選ぶ際には、重量や振動レベル、アタッチメント、連続使用時間などを比較することがポイントになります（参考：ドクターエア公式サイト）。

「ランニングを続けたいからこそ、走った後の身体も大切にする。」

そんな気持ちで、自分に合ったボディケアの方法を探してみるのもいいかもしれません。