ランニングシューズは「いつものサイズ」で大丈夫？
ランニングシューズを選ぶとき、意外と迷うのがサイズではないでしょうか。
普段履いているスニーカーと同じサイズを選べばいいと思っていても、実際に履いてみると、
「つま先が当たる」 「かかとが浮く」 「足幅が窮屈に感じる」
など、しっくりこないことがあります。
ランニングシューズは、普段の靴よりも長い時間履いて走ることになります。そのため、単純に「○cmだから大丈夫」と決めるのではなく、自分の足に合っているかを実際に確認することが大切です。
私自身もランニングシューズを選ぶときは、サイズだけでなく、つま先の余裕や足幅、かかとのフィット感などを確認するようになりました。
この記事では、ランニングシューズを選ぶときに確認したいサイズの目安と、実際に試着するときのポイントを紹介します。
ランニングシューズのサイズは少し余裕を持たせる
ランニングシューズを選ぶとき、よく言われるのが「普段の靴より少し大きめ」という考え方です。
目安としては、普段履いている靴より0.5〜1cm程度大きめのサイズを試してみる方法があります。
ただし、これはあくまで目安です。足の形は人それぞれ違いますし、同じサイズ表記でもメーカーやモデルによって履き心地は変わります。
大切なのは、数字だけで決めないこと。試着したときに、次のような部分を確認してみましょう。
- つま先に適度な余裕がある
- 足幅が窮屈ではない
- かかとがしっかり収まっている
- 足の甲が締め付けられすぎない
特にランニングでは、走っているうちに足が前に動くこともあります。つま先にまったく余裕がないシューズでは、長い距離を走ったときに窮屈に感じることもあります。
だからこそ、「大きければいい」のではなく、必要なところに適度な余裕があるサイズを探すことがポイントです。
つま先は「指一本分」を目安に確認
サイズ選びで特に確認したいのが、つま先の余裕です。
シューズを履いた状態で立ち、つま先部分にある程度の余裕があるか確認してみましょう。よく「指一本分くらい」と言われますが、これも絶対的な基準ではありません。足の形やシューズの形状によって適した余裕は変わります。
重要なのは、つま先がシューズの先端に当たっていないこと。また、指先が自由に動かせるかも確認しておきたいところです。
特に長い距離を走る場合は、試着したときに問題なくても、実際に走ってみると窮屈に感じることがあります。「ちょうどいい」と思っても、少し歩いてみて、つま先が当たらないか確認してみましょう。
足幅と甲のフィット感も確認する
サイズが合っていても、足幅が合わないと快適に履けないことがあります。
ランニングシューズには、標準的な幅だけでなく、幅広タイプが用意されているモデルもあります。そのため、
「サイズは合っているのに、足の横が窮屈」
という場合は、サイズを大きくするだけでなく、幅の違うモデルを試してみるのも一つの方法です。
また、足の甲部分が強く締め付けられていないかも確認してみましょう。靴ひもを締めたときに、
「甲が痛い」 「圧迫されている感じがする」
という場合は、足の形とシューズの形が合っていない可能性があります。サイズだけを見るのではなく、足全体が自然に収まっているかを見ることが大切です。
試着するときは「かかと」をしっかり合わせる
私がランニングシューズを試着するときに意識しているのが、かかとの位置です。
ただ足をシューズに入れて、靴ひもを軽く結んだだけでは、本来のフィット感が分かりにくいことがあります。
そこで、椅子に腰かけてシューズに足を入れたら、まずかかとをシューズのかかと部分にしっかり合わせます。その状態で、靴ひもをゆるいままにせず、普段走るときと同じような感覚で締め直してみます。
こうすることで、足がシューズの中でどのように収まるのかを確認しやすくなります。
文章だけでは少し伝わりにくいかもしれませんが、私自身はこの「かかとを合わせてから靴ひもを締め直す」というひと手間を意識するようになりました。特に、かかとが浮いてしまうシューズは、サイズだけでなくフィット感の面でも確認したほうがよいでしょう。
試着したら「歩くだけ」で終わらせない
シューズを履いたら、すぐに「これで大丈夫」と決めず、店内を少し歩いてみましょう。歩いてみることで、次のようなことを確認できます。
- かかとが浮かないか
- つま先が当たらないか
- 足幅が窮屈ではないか
- 足の甲が締め付けられていないか
- 足裏に違和感がないか
ただ、可能であれば、実際に走ったときの感覚まで確認できると、よりシューズ選びの参考になります。
スポーツショップやランニングメーカーでは、期間限定で「試し履き会」や「試走会」などのイベントが開催されることがあります。最新モデルを実際に履いて走ることができたり、メーカーのスタッフからシューズの特徴を聞けたりするイベントです。私も以前、このようなイベントを見かけたことがあります。
普段なら、お店の中で少し歩いて「履きやすそうだな」と判断するところを、実際に走ってみることで、
- 足が前にズレないか
- かかとが浮かないか
- 足幅が窮屈ではないか
- 着地したときに違和感がないか
- 走っているときのフィット感はどうか
など、店内で歩くだけではわかりにくい部分を確認できます。
現在もアルペングループでは、メーカー別のランニングシューズ試履き・相談会が定期的に開催されており、店舗やイベントによっては実際に走って試せる試走会が同時開催されることもあります。開催時期や店舗、対象メーカーなどはその都度変わるため、気になる方は店舗や公式サイトで確認してみるとよいでしょう。
もちろん、こうしたイベントがいつでも開催されているわけではありません。イベントがない場合は、まず店内でしっかり試着して、歩いたり、軽く屈伸したりしながらフィット感を確認してみましょう。
そして、もしランニングシューズに詳しいスタッフがいるなら、「実際に走るときのシューズとして選びたい」と伝えて、フィッティングについて相談してみるのもおすすめです。サイズ表だけではわからない、自分の足とシューズとの相性を確認するきっかけになります。
試着するなら「夕方以降」がおすすめ
ランニングシューズを試着する時間帯も、できれば意識しておきたいポイントです。
一般的に、足は一日の中で多少大きさが変化します。朝は比較的すっきりしていても、日中に活動していると足がむくみ、夕方になると大きく感じることがあります。
ランニングは日常生活よりも足に負担がかかるため、できれば夕方以降など、ある程度足が動いた時間帯に試着すると、実際に走るときの感覚に近づけやすくなります。
もちろん、試着する時間帯だけでシューズの良し悪しが決まるわけではありません。「休日の午前中しかお店に行けない」という場合でも、時間帯を気にしすぎる必要はないと思います。それよりも、実際に履いて、自分の足で確認することのほうが大切です。
できれば「いつも使うソックス」で試着する
もう一つ意識したいのが、試着するときのソックスです。
ランニングシューズを買うとき、普段着用している厚さのソックスで試着するのがおすすめです。ソックスの厚さが変わるだけでも、シューズのフィット感は意外と変わります。
例えば、薄手のソックスでちょうどよかったシューズが、厚手のランニングソックスを履くと窮屈に感じることもあります。逆に、厚手のソックスで試着してちょうどよくても、実際のランニングで薄手のソックスを履くと、少し余裕がありすぎると感じるかもしれません。
せっかくシューズを選ぶのであれば、普段ランニングで使っているソックスを持参して試着するのも一つの方法です。シューズだけではなく、ソックスまで含めて「実際に走るときの足元」を再現してみると、より判断しやすくなります。
まとめ｜サイズだけでなく「履いたときの感覚」を大切に
ランニングシューズを選ぶときは、つい「何cmを選べばいい？」とサイズばかり気にしてしまいます。もちろんサイズは大切ですが、それだけでは自分に合ったシューズかどうかは判断できません。
つま先の余裕、足幅、甲の圧迫感、そしてかかとのフィット感。実際に履いて、靴ひもを締め直し、少し歩いてみる。そうやって自分の足に合っているかを確認することが大切です。
私自身も、以前は「サイズが合っていれば大丈夫」と考えていました。でも、ランニングシューズを選ぶようになってからは、数字だけではなく、実際に足を入れたときの感覚を見ることが大切だと感じるようになりました。
もし、どのサイズを選べばいいのか迷ったときは、シューズに詳しい店員さんに相談してみるのも一つの方法です。自分では分からない足の特徴や、シューズとの相性についてアドバイスしてもらえることもあります。
「少し大きいかな？」ではなく、「このシューズなら気持ちよく走れそう」と思える一足を探してみてください。
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