ランニング後のセルフケアにマッサージガンという選択肢
ランニングをした後、ふくらはぎや太ももが張っていたり、翌日まで脚の重さが残っていたりすることはありませんか？
そんなときのセルフケア用品として、最近注目されているのがマッサージガンです。
マッサージガンは、先端部分を身体に当てて振動させることで、気になる部分を手軽に刺激できるアイテム。フォームローラーのように体を動かす必要がなく、気になる場所に当てて使えるため、ランニング後に手軽に取り入れやすいのが魅力です。
とはいえ、マッサージガンにもさまざまな種類があります。
「どれを選べばいいの？」「高いものを買ったほうがいい？」「ランニング後に使うなら、どんな機能が必要？」
この記事では、ランナーがマッサージガンを選ぶときに確認したいポイントを整理したうえで、おすすめの商品を紹介します。
なお、いずれの製品も治療を目的とした医療機器ではなく、セルフケア用のボディケア雑貨として販売されています。この点は選ぶ際にも知っておきたいポイントです。
ランナーがマッサージガンを選ぶ5つのポイント
マッサージガンは、価格や見た目だけで選ぶよりも、自分がどこで、どのように使うのかを考えて選ぶことが大切です。ここでは、ランニング後のケアに使うことを前提に、5つのポイントを見ていきましょう。
① 持ちやすさ・重さ
まず確認したいのが、本体の大きさと重さです。ランニング後に使う場合、ふくらはぎや太ももなど、いくつかの場所に当てることになるため、あまり重いものだと使っているうちに手が疲れてしまうことも。特に自宅だけでなく、ジムや職場などにも持っていきたい方は、コンパクトで持ち運びやすいモデルが便利です。
② 振動の強さを調整できるか
マッサージガンは、強ければ強いほど良いというものではありません。その日の身体の状態や使う場所によって、心地よく感じる強さは変わります。振動レベルを何段階か調整でき、弱い刺激から使えるモデルを選ぶと使いやすいでしょう。最初から強い刺激を求めるのではなく、無理のない強さから試せることが大切です。
③ アタッチメントの種類
マッサージガンには、形の違うアタッチメントが複数付属している商品があります。丸型、平型、二股タイプなど、それぞれ刺激の感じ方が異なりますが、アタッチメントが多ければ多いほど良いとは限りません。実際に使ってみると、結局いつも使うものが決まってくることもあります。ランニング後のケアが目的なら、ふくらはぎや太ももなど、自分が使いたい部位に合ったアタッチメントがあるかを確認すれば十分でしょう。
④ 充電時間と使用時間
意外と見落としやすいのがバッテリーです。せっかく購入しても「使おうと思ったら充電が切れていた」となると、次第に使わなくなってしまうかもしれません。フル充電までの時間、1回の充電でどれくらい使えるか、USB充電に対応しているかなどを確認しておきましょう。毎日のように使いたい方は、充電の手間が少ないモデルを選ぶと続けやすくなります。
⑤ 音の大きさ
もう一つ確認しておきたいのが動作音です。自宅で使うだけならそれほど気にならないかもしれませんが、テレビを見ながら使ったり、家族がいる部屋で使ったりする場合は、音の大きさも気になるところです。職場やジムなどに持っていく予定があるなら、できるだけ静かなモデルのほうが使いやすいでしょう。
ランナー向けマッサージガンおすすめ5選
ここからは、ランニング後のセルフケアに使いやすいマッサージガンを紹介します。今回は、単純な価格ランキングではなく、「どんなランナーに向いているか」という視点で選んでみました。
① ドクターエア｜コンパクトで手軽に使いたい人に
ランニング後に使うマッサージガンとして、まず候補に入れたいのがドクターエアです。コンパクトなモデルもあり、手軽に使いやすいのが特徴。「大きくて本格的なマッサージガンは少し抵抗がある」という方にも選びやすいでしょう。
こんな人におすすめ
- 初めてマッサージガンを購入する
- コンパクトなものが欲しい
- 自宅だけでなく持ち運びたい
- ランニング後に気軽に使いたい
私自身もドクターエアのマッサージガンを購入して使用しています。実際のサイズ感や使い心地、充電の持ち、音の大きさなどについては、別の記事で詳しく紹介しています。
👉 ドクターエアのマッサージガンを実際に使ってみた感想はこちら
② MYTREX｜しっかりした刺激を求める人に
MYTREXは、マッサージガンを探している人なら一度は目にすることが多いブランドです。REBIVEシリーズとして複数のモデルがあり、コンパクトなタイプからパワーを重視したモデルまで選択肢があります。ランニング後にしっかり刺激したい人や、脚だけでなく身体のさまざまな部位に使いたい人に向いています。
こんな人におすすめ
- しっかりした刺激が欲しい
- アタッチメントを使い分けたい
- ランニング以外のボディケアにも使いたい
③ SIXPAD Power Gun｜デザインや使いやすさも重視したい人に
トレーニング用品でも知られているSIXPADのマッサージガンです。身体のケアを目的にしたアイテムとして、デザインや操作性にもこだわりたい人に向いています。ランニングだけでなく、トレーニング後のケアにも使いたい方は候補に入れてみてもよいでしょう。
なお、Power Gunシリーズには「Pocket」「Active」「Plus」「Slim」など複数のモデルがあり、重さや振動レベル、価格帯もそれぞれ異なります。選ぶ際は、自分の用途に合うモデルを公式サイトで比較してみることをおすすめします。
公式サイトはこちら👉
こんな人におすすめ
- デザインにもこだわりたい
- ランニング以外にも使いたい
- 操作しやすいモデルを選びたい
④ アテックス（ルルド）｜手軽さと使いやすさを重視したい人に
アテックスからは、「ルルド」ブランドのマッサージガン（ルルドガン）が販売されています。コンパクトで軽量なモデルが多く、背中や腰まで届く専用アームが付属したタイプもあるのが特徴です。「必要以上に多機能なものではなく、使いやすいものが欲しい」という方はチェックしてみてもよいでしょう。
こんな人におすすめ
- コンパクトで軽量なものが欲しい
- 背中や腰など、自分の手が届きにくい場所もケアしたい
- 価格を抑えつつ使いやすいものを選びたい
⑤ コンパクトタイプ｜持ち歩きたい人に
最後は、メーカーにこだわらず、小型・軽量タイプを選ぶ方法です。旅行先、ジム、職場、車での移動など、さまざまな場所で使いたいなら、持ち運びやすさは大きなメリットになります。「高性能な大型モデルを自宅に置くより、いつでも使える小型モデルのほうが自分には合っている」というケースもあります。
目的別に選ぶなら、こんなマッサージガン
商品を見ても迷ってしまう場合は、まず「自分がどう使いたいか」で考えてみましょう。
- 初めて購入する → コンパクトで操作が簡単なモデル
- ランニング後に脚をケアしたい → 軽量で持ちやすいモデル
- しっかり刺激したい → 振動レベルやパワーを重視したモデル
- 持ち運びたい → 小型・軽量モデル
- 家でじっくり使いたい → アタッチメントや機能が充実したモデル
このように考えると、必要以上に高機能な商品を選ばずに済みます。
マッサージガンを使うときに気をつけたいこと
マッサージガンは便利なアイテムですが、痛みを治すための治療器具ではありません。「強く当てれば、より効果がある」というものでもありません。
特に、強い痛みや腫れがある場所、ケガをしている場所などに自己判断で使用するのは避けたほうがよいでしょう。また、骨や関節そのものを強く刺激するのではなく、基本的には筋肉などを対象に、無理のない範囲で使用することが大切です。普段とは違う痛みが続いている場合は、マッサージガンで様子を見るのではなく、医療機関などに相談しましょう。
まとめ「使いやすい」が、続けやすさにつながる
マッサージガンは、ランニング後のセルフケアを手軽にするためのアイテムの一つです。選ぶときは、価格だけでなく、持ちやすさ・振動の強さ・アタッチメント・バッテリー・音の大きさなどを確認して、自分の使い方に合ったものを選びましょう。
高価で多機能なモデルを選んだからといって、必ずしも自分に合うとは限りません。「これなら走った後に無理なく使えそう」そう思える一台を選ぶことが、結果的には一番大切なのかもしれません。
私自身もマッサージガンを使うようになってから、走った後のケアを以前より手軽に行えるようになりました。気になる商品があれば、スペックだけでなく、自分の生活の中で無理なく使えるかという視点でも選んでみてください。
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